ejercicios de velocidad

fuego en la sangre

Un nuevo ingrediente para los corredores es el agragar a su ejercicio rutinas de ejercicios de velocidad estos mejoraran los tiempos de carrera de manera significativa. De acuerdo a investigaciones en Harvard los ejercicios-cortos-pero-rápidos ayudan a mantener la función de las celulas de la espina dorsal, celulas que intervien a controlar el cuerpo en carreras rapidas. También el Instituto Olimpico del deporte en Finlandia encontro que “Los corredores promedio ganan mucho con hacer intervalos de sprints de 50 a 200 metros una vez a la semana”.

Los ejercios de velocidad son variados y de diferentes intensidades, lo sano es empezar gradualmente a adaptar nuestro cuerpo a la velocidad e ir aumentando la intensidad y el numero de repeticiones. Los ejercicios de velocidad deben de hacerse solamente 1 vez por semana o en algunos casos 2 veces pero no mas. Se debe de escoger una rutina que sea mas o menos adecuada a sus metas y luego gradualmente aumentar intensidad.

Si ud es un corredor que nunca a hecho ejercicios de velocidad se le recomienda empezar por “3 ejercicios para comenzar” pero si ya ud es un corredor mas experimentado puede escoger entre las otras 4 rutinas (“Tried and True”, “Paso Rapido”, “Sinclair Special”, “4-3-2-1″):

3 ejercicios para comenzar

Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes.
En su rutina normal comience por correr de manera un poco mas rapida durante 30 o 45 segundas y luego seguir con el mismo paso, repita esto de 4 a 8 veces.
La siguiente semana después de sus carreras regulares escoga un tramo de 100 metros, puede ser en asfalto, en pasto o en la playa, corra los 100 metros comience acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de su maximo, pero si no puede mantengase relajado y controlado, no se debe de llegar sobre pasar nuestra propia capacidad. Recuerde no importa que un día se de todo lo que tiene, lo importante en la carrera es la constancia.

Una vez que ya tenga estos dos ejercicios ud podra pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina, alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantengala, no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento. Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces, enfoque su concentracion en aumentar la velocidad de la pisada y aumentar la velocidad de las piernas durante los aumentos de velocidad. Recuerde en mantener las manos, los brazos y el tronco relajados.

Después de un Mes de esta rutina para comenzar, ud ya podra escoger alguno de los otros ejercicios.

Tried and True

  1. Comience con 3 sets de repeticiones de 4 x 200 metros a un paso que depende de tiempo en 1500 metros, si ud no sabe cual es su tiempo en 1500 metros, fije una meta a la que quiera hacer 5k o 10k y en base a ese tiempo fije su paso. (ejemplo: Si yo quiero correr 10K en 00:50:00 min, eso significa que debo de correr 1500 mts en 7:30min lo cual significa que 200 metros los tendre que correr en 1 minuto). Haga 200 mts de trote lento entre cada repetición. Poco a poco ud ira aumentando su velocidad y sintiendose mas confortable a la velocidad. Cuando ya teng cierto dominio de esta rutina entonces nada ma cambie a 100 metros de trote lento para recuperar. Después de esto aumente a 2 sets de 6 x 200 mts y recupere 100 mts y aumente un set por semana hasta llegar a 12 x 200 mts con 100 mts de recuperación.
  2. Comience con 5 sets de 2 x 300 mts con 100 mts de recuperación, corre a un paso de 1.5km (como se explico arriba). Cuando se adapte aumente a 3, 4 , 5 hasta 10 repeticiones por set con recuperación de 100 mts. Se requiere de un tiempo considerable para conseguir esto, no se llega a dominar los ejercicios de velocidad en el corto plazo, ademas aumentar muy fuertemente los ejercicios solo aumentara el riesgo de lesiones y no se obtendran buenos resultados. Sea paciente vaya despacio pero constante.

Paso Rápido

Solo 15 minutos se requiere para hacer este ejercicio de velocidad.
15 repeticiones de 40 segundos a velocidad de 1.5km y 20 segundos de recuperacion producira aumento sustancial en velocidad de piernas y un aumento de la capacidad pulmonar en un 11%. Esta rutina se recomienda no elevarla, ya que es de mas intensidad y en poco tiempo. La rutina esta diseñada para aprovechar el tiempo y hace run entrenamiento de calidad.

The Sinclair Special

Esta rutina combina quemar stamina y velocidad en un solo ejercicio. Basicamente este ejercicio es 600/200 (para comenzar) o 800/300 (agregar un poco mas de carga). Correr 600 o 800 metros a paso de 10K (en mi caso 600 > 3min ), después “flotar” 100 metros, después correr tan rapido como se pueda 200 o 300 metros. Recupere con 400 metros de trote suave antes del proximo set. Con 400 metros no se puede obtener una recuperación total, esto es normal, la recuperación sera parcial para aumentar el esfuerzo.

4-3-2-1

Haga esta rutina solamente cada 3er semana. Y solo hacerla cuando se sienta bastante motivado y sin ninguna lesion. Esta rutina es muy fuerte y es para quien ya tiene bastante condición y a manejado rutinas de velocidad.
Correr 400 metros a un paso mas rápido de 5k ( mi caso, abajo de 2 min), Trote suave 400 mts, Correr 300 mts a un paso de 1.5k (mi caso, 1:30min), trote suave 300 mts, correr 200 metros a un paso mas rápido que 1.5km (mi caso, abajo de 1min), trote suave 200 mts, Correr 100 mts cerca del maximo, pero sin llegar a ser un sprint, trote suave 100 mts.

Haga el ciclo 400-300-200-100 por tres veces , esto equivale a un set. ¿No fue suficiente? Entonces trote 400 metros y haga otro set. Como maximo 3 no mas. Ademas es dificil hacer mas.

Algunos Tips para los ejercicios de Velocidad

  1. Para los ejercicos de velocidad vestir con zapatos ligeros y ropa muy comoda que permita un libre movimiento de las piernas.
  2. No lleve los ejercicios de velocidad hasta el limite, mas que beneficiarlo esto podria causarle lesiones y aumentar riesgos de problemas cardiacos o respiratorios.
  3. Antes de comenzar cualqueir ejercico de velocidad, primero caliente con 3 km de carrera de rutina. Y 6 x 100 haga repeticiones (2 a paso suave, 2 a paso de 5k, 2 a paso abajo de 5k). Durante los ejercicios de velocidad nunca llegue a hacer sprints (correr al maximo). Enfrie su cuerpo con trote suave 10 minutos y buenos ejercicios de estiramiento otros 5 minutos.
  4. Sea paciente. Se requiere de 1 mes de hacer constantemente (1 vez por semana) ejercicios de velocidad, para que el cuerpo se sienta confortable. Y se requerira unas 10 sesiones para que se pueda ver mejoria en los tiempos de carrera.
  5. No haga aumentos bruscos de carga de trabajo en las rutinas. Se recomienda trabajar en pareja o en grupo, a menos que ud sea un corredor que responda bien al esfuerzo en solitario. Pero es mejor y mas motivante la compañia.
  • www.anaerobic.net
  • www.runnersworld.es
  • www.runningtimes.com
  • 127 comentarios to “ejercicios de velocidad”

    1. steffania Says:

      q bueno son estas respuestas

    2. sonia aracely Says:

      suerte super bueno me sirvio mucho muchisimas gracias lo kiero a mi profe elvis yeeeeeeeeeees bye

    3. brahian Says:

      que porqueria

    4. ilse Says:

      yo nesesito problemas con respuesta de velocidad tiempo y distancia

    5. maicol Says:

      hola soy un jugador de futbol y tengo una buena velosidad pero mi meta es ser aun mas rapido,me darian algunos consejos?a y tambien sobre una buena alimentacion para complementar

    6. maicol Says:

      hola soy un jugador de futbol y tengo una buena velosidad pero mi meta es ser aun mas rapido podrian darme algunos consejos y algunas formas de alimantarme bien

    7. alex cristian Says:

      grasias esta vien me ayudara un poco

    8. Garry Says:

      los ejercisios estan buenisimos la practica hace al maestro se dice muchas grcias

    9. wellington boots sale Says:

      Thank you for another wonderful article. The place else may
      just anybody get that kind of information in such a perfect approach of writing?
      I have a presentation next week, and I am at the search for such information.

    10. jenny Says:

      ola soy jenny estudio y tengo 9 años perdi ed fisica y quiero que me ayuden y soy muy buena en las demas materias y quiero saver que ejercicios hay de velocidad

    11. daniel Says:

      ola soy un futbolista tengo 15 años soy muy veloz pero me falta resistencia me puedes aconsjar una rutina para mejorar mi resistencia

    12. Vanessa Says:

      tengo una tarea y me piden 10 ejercicos para aumentar la velocidad si alguien mepuede ayudar por faaa :(

      • la chiky Says:

        Miren en lo poco que se para tener una mejor velocidad primero se debe adquirir una buena resistencia ¿para que? porque asi al jugar futbol aguantas 90 minutos y mas no te sientes cansado luego de eso se trabaja la resistencia con test y piques repetitivos a una moderada velocidad lo que hace que seas activo y chispa busquen a un educador o entrenador fisico que les aga una rutina de entrenamiento porque todos los dias no se debe hacer lo mismo y un buen entrenamiento va acompañado de un tiempo moderado de recuperacion y las repeticiones pertinentes… Les deseo exitos y suerte atletas…

    13. ema Says:

      si esta de dies

    14. ivan morales Says:

      muy buenas recomendaciones espero aplicar algunas de ellas

    15. ibracadabra Says:

      buenos tips… sik si me vasare en ello:::

    16. lina barreto Says:

      llama es pronto

    17. lina barreto Says:

      pues corra ajajajajjjaja no mentiras no soy esperta en este caso pero llama a mi profe y ella te dira hay te doy el numero 3144834708

    18. gabriel Says:

      yo estreno beisbol me gustaria saber algunos ejercicio para mejorar mi velocidad en las piernas

    19. ivonne andrea pava buelvas Says:

      gracias por esto me sirvió de mucho saque 100 en la nota se le agradece =)

    20. feshk24 Says:

      he practikado todo esto por durante 2 meses todos los dias namas descanzo los domingos haora me siento muy liguero y corro demaciado practiko futbool y eso me ha dejado en un mejoramiento en el equipo grasias si funciona solo tengan
      en su mente grandes principios y no tengan weva esto se puede lograr XD

    21. Alida Says:

      Buenisimo, es una preparacion excelente para no cometer errores me gusto mucho

    22. Raul Says:

      Mushas gracias porla informacion yo tengo 15 años y regularmente ago 11.5 en 100mts pero ahora ago 10.69 mejore musho gracias alos ejercicios

    23. Regina Treviño Says:

      HOLA, MUCHAS GRACIAS YO SOY DISCAPACIADA Y CUANDO COMENCE TU RUTINA HACIA 400 M. EN 20 MIN. AHORA ESTOY FELIZ YA LLEGE A 1K. EN 25 MIN. Y LLEVO 8 MESES EJERCITANDOME, CUNDO EMPESE NUNCA PESE QUE PODRIA MEJORAR TANTO.
      GRACIAS

    24. Cristianoo Says:

      Soi Cristiano Ronaldo esto es le mejor ejerrcisio pere mejorare la velocitat
      Un saludo de CR 7

    25. Media Luna Says:

      *patada!!! quiese decir

    26. Media Luna Says:

      Esto sirve para jugar al rugby en correr pelotas cortas como una pata!

    27. KarenPortillo Says:

      Alguien sabe de ejercicios de velocidad?

    28. marcelitha Says:

      estan wenisimo tan de panitaaa ha practikar se a dichooo

    29. hemis Says:

      me parece interesante y sobre todo muy practico para el ser humano…
      con ello podemos bajar de peso

    30. pablo Says:

      Exelente da muy buenos resultados esto de hacer series o repeticiones logre bajar mi tiempo de 40 minutos a 35 min. en algo de 3 meses espero bajar unos puntitos gracias y suerte a todos.

    31. sonia Says:

      Hola…tengo 38 años, mujer, hago 2-4 duatlones al año y 5-6 carreras running…en bici creo que estoy bien pero quisiera tardar menos tiempo en los 10km…me sirve el plan 4-3-2-1? o que me recomendas? tardo unos 60´los 10km

    32. CRjorge Says:

      Bueno yo soy futbolista mido 1 80 tengo 18 años este año comienzo mi primera temporada como porfesional y tengo q aumenta mis cualidades con rutinas de ejercicios bueno yo me considero rapido constantemente puedo ganar con mayoria alos demas corredores se dice por q tengo una rapidad aceleracion pero en lo q he leido recomiendan hacer pique 1 vez por semana yo lo hago 3 por semana entrenando pero Yo me exijo demasiado hasta no poder mas . ojala me ayude eso es lo q necesito resistencia y mas velocidad . gracias

    33. entrenamiento para la velocidad Says:

      Que buenos consejos he leido aquí!!!. soy entrenador de atletismo especialista en velocidad y poca gente sabe expresar tan bien como mejorarla.

      saludos

    34. Edilberto Vilchez Says:

      Necesito una serie de ejercicios para mejora la preparación general mi equipo de voleibol, quiero prepara un excelente equipo donde predomine la velocidad en el juego colectivo, porm ello es que estoy olecccionando los mejores ejercicos en todas las cualidades motrices, si es que me pueden nayudar a ello les estaré eternamente agradecido.

    35. yessica Says:

      muchas grax me ayudo mucho eso para un trabajo q tenia y poner en praxtica!!!! :)

    36. pp Says:

      quisiera que me dieran un programa para entrenar 75 y 1000 metros a niños dede 10 y 11 años mi correo es fernando.chavira.vargas@gmail.com

    37. donovan Says:

      todos son unos hijos de perra y de puta y tras del hecho el papa marica

    38. fer Says:

      quisiera un programa para entrenar a niños de 10 y 11 años en carreras de velocidad en 75 metros y de 1000 metros mi correo es fernandochvs@hotmail.com por favor si me urge porque se acercan las competencias

    39. fer Says:

      quisiera un programa para entrenar niños de 10 y 11 años en carreras de velocidad en 75 metros y en 1000 metros planos

    40. Nahuel cabello Says:

      hola soy nahuel estoy jugando para la categoria 96 de boca.quisiera saber como puedo tener mas velocidad y agilidad para correr por favor respondeme a mi correo

    41. Arnaldo Mateo Says:

      WWWeeeeYyyyy
      gracias Por Esos Consejos..
      Me Voy A Poner A Practicar
      Por Que Soy Muy Lento
      A Pesar De Tener 158 LIBRAS Y 17 Años
      Necesito Mas Velocidad…
      Pero Gracias…

    42. daniel Says:

      esta pagina no dice nada
      tambien no sabe expresarlo
      con un video.

      daniel xD

    43. gaston Says:

      esta muy bueno..soy rapido juego de segun delantero y kiero aumentar mi velocidad para ser mucho mas rapido…saludos a mendoza ..san carlos villa

    44. luis Says:

      es muy interesante lo que dices es por eso que lo pondre a prueba espero me funcione…. thanks!

    45. DIEGO Says:

      hola querido, es genial lo que pones poruqe estoy buscando justamente eso, velocidad, corro a paso constante durante 55 minutos aprox, tal vez no es mucho pero es un triunfo para mi qeu hace un año no llegaba a los 18 minutos. ahora corro 30 mins al 50% 15 al 60% y 10 al 70% aprox. Quiero sbrer uqe me poddes decir sobre el complemento con gimnasio, con fierros, es bueno? mucho peso? poco? repeticiones? los instructores realmente creo q no entienden los casos particulares. Les da lo mismo. No ueiro perder agilidad, juego futbol y ahora empecé tenis y me di cuenta de lo mucho qeu me cuestan los piques explosivos. en futbol siendo defensor no lo notaba tanto. agradecería alguna respuesta. Saludos!!

    46. Moises Says:

      Estupendo tu trabajo. Fui un corredor 10,80 en 100mt. por los años 1960 y muy poco material teníamos para consultar solo lo que nos entregaba nuestro preparador, así que todo lo anotaba en un cuaderno y veo que las rutinas y cargas de trabajo son muy parecidas.( solo cambian sus nombres). El atletismo me ayudo a forma mi personalidad, hacer paciente, constante,responsable a ser disiplinado etc.etc.
      **El deporte ayuda a estar lejos de las drogas y alcoholismo**
      Te doy las gracias, por haber creado esta página.
      Atentamente.

    47. Vicky Says:

      lo probare pero los resultados son reales

    48. hernán Says:

      hola me llamo hernán estoy empesando a practicar atletismo hece un mes tengo 21 años, practico los 100 metro planos, mi tiempo es de 6.6 en los 50 metros les dejo mi correo hernancito0489@hotmail.com

    49. alejandro Says:

      muy bueno el dato
      gracias y voy a ponerlo en practica ya que juego futbol
      y que empesar a sorprender a muchos jeje :D

    50. diana Says:

      hola amiguitos de cha los quiero mucho a todos un beso grandore y ser me cuidad bya besossssssssssssss

    51. sander Says:

      buena el post lo nesesitaba enbestigar para un trabajo asique gracias

    52. paola Says:

      bueno yo era de las mujeres que tenia mas resistencia pero ahora cada año voy bajando mas mi resistencia ¿por que pasara esto?
      por favo ayudenme

    53. jhunior Says:

      hola q tal quisiera saver como puedo hacer para correr mas rapido soy muy lento es q soy jugador de futbol mi correo es junior_27_5@hotmail.com
      bye
      gracias

    54. david Says:

      Buenas tengo 15 años ii este verano boi acer las pruebas al real madrid ii lo uniko que mee aze falta es spring velociidad rapida sin balon por que ya ize las pruebas en el seviilla y no me cogieron poor eso ii como boi atener una segunda oportunidad quiero no fallar como lo izee lla otra vez i quiero que me digas en un hora cosas para mejorar la velocidad en sin balon larga

    55. valentina Says:

      mire senora priicexita diiaz ps si a ud no le gustan todos estos mensajes k hemos o han publicado las personas ps no los leas i listo se acabo el preoblema i busk oficio por hai ud por k aca nadie nos puede callara a demas esto no lo creo ud ni mucho menos iiooooop chao

    56. priincexita diiaz Says:

      ola mui bonitas todos lo mensajes i todito pero m ejor ballan i busken oficio por hai hai mucho k hacer si uds no tienes ps iioop sii i me estan afectando mucho grx por su colaboracion

    57. ANGEL Says:

      me gustaria saver mas de como puedo seguir entrenadome como velocista necestito que me hayude

    58. matias colin Says:

      hola, tengo una duda esta rutina tb me sera utilpara taekwondo itf ya que la velocidad en las piernas es fundamental… y me gustaria mejorar mi velocidad, en relidad la mia es muy buena pero me gustaria explotar esa cualidad, si esta rutina no es conveniente me podrias decir cual? muchas gracias.

    59. bismarc Says:

      tengo 20 años quiero ejercicios para mejorar velocidad en futbol

    60. PEDRO Says:

      NO PASA NADA Y NADA ES NADA

    61. kjkjkhkhkh Says:

      hola alguien que me pueda ayudar, necesito una rutina de ejercicios para correr las 60 yardas por debajo de 7seg. si conoces alguna me la puedes enviar a ste correo elpuma084@hotmail.com gracias…

    62. Manuel Dib Says:

      Saludos,

      Veo que tienes mucho conocimiento sobre este tema y espero que puedas orientarme con mis siguientes dudas. Yo no soy corredor, practico capoeira desde hace unos años y tenfo mucho afán por mejorar. Una de las cosas en las que me gustaría mejorar es en la velocidad y me gustaría que me orientaras con algún o algunos ejercicios que pudieran ayudarme a alcanzar velocidad, además, la capoeira es un deporte que castiga muy duramente las rodillas y son muchas personas que han sufrido roturas de meniscos y bueno, estamos todos con las rodillas muy tocadas, y es mi caso, desde hace un año me resiento de mi rodilla izquierda, procuro ir con cuidado pero sé que algo hay y pronto me lo mirará el traumatólogo, ergo no me impide ningún ejercicio, al menos por el momento. Estoy haciendo pesas para las piernas pero me han dicho que perjudican a las rodillas también, y yo que lo hago para fortalecer mis cuádriceps para así evitar más daños en las rodillas. Tengo unas tiras elásticas que son para ejercitar la musculación, ¿Me recomiendas algún ejercicio concreto?.

      Sé que el deporte al cual haces referencia es el running, y yo hablo de capoeira, pero es probable que puedas ilustrarme en algo.

      Agradezco tu atención y que te vaya muy bien.

    63. nahomi Says:

      ola esta muy bonita esta infosrmasion e interesante por que me sirvio a mi tarea ook y me gusta la velhosidaa ook

    64. richard Says:

      todos son inveciles hasta las mujeres jajajaja
      no mentira
      oe me parece chevere
      eso lo q escribio

    65. Rolando Torres Says:

      muy bueno lo hare para ser mas rapido dia con dia y asi vencer a mis rivales de turno…….

    66. Santiago Tarruella Says:

      muy buena la pagina…Dario Arboleda si porfavor pudiera darme su correo para contactarlo seria de mucha ayuda, gracias

    67. DARIO ARBOLEDA Says:

      SOY ENTRENADOR Y ATLETA ACTIVO CORRO LOS 800 EN 1.52 Y 400 EN 49.0 TENGO MI MEJOR ATLETA CORRIENDO LOS 100MTS EN 10.17 MEJOR ATLETA COLOMBIANO DE LA HISTORIA QUIEN DESEE Q LE PUEDE SERVIR MI POCOSABER PUEDE ESCRIBIRME

      • sergio saenz Says:

        Hola,soy un padre de dos niñas de 11 y 12 años,les gusta mucho
        el atletismo especificamente las pruebas de velocidad,entrenan
        en su escuela,pero ellas quieren prepararse mejor para poder
        calificar a la olimpiada nacional y representar a su estado(durango
        en mexico)si podrias proporcionarnos un plan de entrenamiento
        para mejorar la velocidad (75 mts.100 mts. 150 mts y 200 mts)
        mi correo es el sig.email:saenz_sergio@prodigy.net.mx
        muchas gracias y saludos

      • Jesus Armando Says:

        Hola amigo, tengo 20 años mi mejor registro manual en 100 mts es de 10.70 con un peso de 84 kgs, Pero siento que con un buen entrenamiento puedo ser super rapido y ser el mejor mexicano,Gracias espero tu respuesta, Mi correo es armando_jesus09@hotmail.com , espero puedas escribirme saludos!!

      • Jesus Armando Says:

        Hola amigo, tengo 20 años mi mejor registro manual en 100 mts es de 10.70 con un peso de 84 kgs, Pero siento que con un buen entrenamiento puedo ser super rapido y ser el mejor mexicano,Gracias espero tu respuesta, Mi correo es armando_jesus09@hotmail.com , espero puedas escribirme saludos!!

    68. gonzalo Says:

      necesito saver juegos de velocidad para niños de 7 a 13 años

      graciasss son super bueno los trabajos q salen en esta pagina

    69. ramiro Says:

      gracias por la info, me hisiste un trabajo de la escuela :P

      saludos

    70. Noelia Says:

      me gustaria que allan ejercicios concretos ya que los necesito para un trabajo de la facultad. Desde ya Muchisimas Gracias!!

    71. gerson andres orozco lopez Says:

      me gustaria saber como coger velocida en tramos de 100 a 150 metros espero respuestas gracias

    72. kevin Says:

      hola soy un joven atletico y quiero ser un jugador de futbol hago mucho ejercicio corro mucho pero aveces vuelvo con unos dolores una pregunta esas son lesiones y como me puedo recuperar

    73. Mauro Says:

      Tengo 60 añod y en mi pais compito en la categoria Super Master, en 10 21 y 42 Km. la semana pasada he participado en 1500 mt. y lo hice en 74 segundos sin tener una preparacion especifica. ahora ya conozco este plan de entrenamiento y sé que voy a mejorar. gracias por la enseñanza. Es muy útil e interesante.

    74. Cris Says:

      Hola, muy buena la informacion, pero necesito ejercicios específicos para las siguientes cualidades:
      -resistencia
      -flexibilidad
      -velocidad

      ¡Muchas gracias!

    75. jeniffer Says:

      sigan asi esta muy bueno lo que estan hacienda a sido de mucha ayuda se les quiere kiss

    76. julian coral Says:

      perfecto como se puede seguir aprendieno.
      necesito ejercicios(dibujos) o fotos para aplicarlo con niños
      gracias

    77. ROBERTO Says:

      HACE ESTO…MARCA 70 MTS Y DIVILO EN CUATRO ETAPAS ES DECIR EN LINEA RECTA…PODES SEPARARLOS CON MARCAS,CONOS,PPOSTES,ETC…SALI DE LA PRIMERA MARCA AL TROTE,EN LA SEGUNDA MARCA ACELERA UN POCO EN LA TERCERA MARCA A MAXIMA VELOCIDAD Y EN LA CUARTA MARCA DAS LA VIDA EN VELOCIDAD…. LUEGO REGRESAS AL TROTE AL PUNTO DE PARTIDA REPETILO SEGUN TU ESTADO FISICO…ESO SI UNA VEZ A LA SEMANA CON PREVIO CALENTAMIENTO MUSCULAR(EJERCICIOS DE TROTES Y ENLONGACION) PONETE UNA BASE DE 10 EJERCICIOS….CON EL CORRER EL TIEMPO VAS A AUMENTAR LA DISTANCIA DE LOS OBTACULOS Y DE LAS REPETICIONES….HACE VARIOS AÑOS LO PUSE EN PRACTICA DA EXELENTES RESULTADOS…( SOY EX – JUGADOR DE RUGBY) HA ESTE EJERCICIO LO LLAMAMOS UN AUTOMOVIL EN MARCHA YA QUE SE SALE EN PRIMERA Y SE GANA VELOCIDAD SUBIENDO UN CAMBIO O UNA MARCHA….EXITOS….RECUERDEN EN CONSULTAR A UN PROFESIONAL…AUNQUE TODO EJERCICIO FISICO ES BUENO PARA SALUD SIEMPRE Y CUANDO NO SEA EN EXESO….

    78. skazi Says:

      quero postular a detectives y tengo que pasar prubas fisicas ojala que me allude tu recomendacion

    79. juan Says:

      bueno pana muy buenos tus consegos de verdad lo oy a intentar yo juego biebol soy un chamo de poka estatura pero le pongo un mundo y noee firmando xr eso sera ke anotas mi msn para ke des uno datos mi msn es juanmanuel_241@hotmail.com

    80. onxit flow Says:

      quiero un ejercicio donde no tenga que correr que sea de velocidad…aaaaaaaaaaaaaaaa y queria decir que la pagina es una chimba es muy elegante.graxxxxxxxxxxxxxxxx

    81. Mariano Says:

      Buenos dias señor zorbaelbuda…
      Yo quiero saber como tengo que hacer para aumentar mi velocidad…
      Tambien queria aprender un poco mas del estiramiento antes y despues de las practicas fisicas (el correr)… bueno espero su respuesta y me ha gustado este sitio web

      Marian

    82. sofia mercado villadiego Says:

      QUE MALA ES ESTA PAGINA NO ENCONTRE NADA

    83. anonimo Says:

      no encuentro nada sobre beneficios del entrenamiento de la velocidad (salud, calidad de vida…)
      si alguien sabe donde lo puedo encontrar me lo dicen porfavor

    84. francisco Says:

      oye las chicas top, si es que ven el comentario, me pueden mandar un mail, como estudian educacion fisica quizas puedan ayudarme… fapp_kiltro@hotmail.com

    85. francisco Says:

      Muy buena la informacion, justamente necesito adquirir velocidad pues practico futbol y estoy demasiado lento, espero poder este año lograr mejorar eso…

    86. kleiver Says:

      soy un corredor de 17 años que dejo de entrenar desde los 14 años y ahora va a regresar,llege a correr 10 kl en subida de pendiente el 35 %…….y me a serbido un poco los consejos..noloviden esto para el 2011 todos en el mundo sabra de mi,porque mi meta con mi condicion es ganar etapas del tour de fransia….acuerdence de mi nombre KLEIVER

    87. ivis alexis varela Says:

      la berdad que el mejor que hayado en la wed gracias por ello

    88. leonardo bencomo Says:

      Me gusta mucho el futbol pero quiero ser mas rapido esta muy buena la imformacion y en cuanto yo vea los resultado dare un mensaje

    89. zorbaelbuda Says:

      hola luis, …
      el gimnasio es un buen instrumento para el corredor que quiere mejorar, por lo tanto es muy recomendable siempre y cuando se haga de forma consciente. los resultados dependerán, como en la vida misma, de la constancia y disciplina que apliques en él.
      como complemento te re-envio con este link a una más amplia información de cómo entrenar las piernas:
      http://zorbaelbuda.wordpress.com/2006/04/14/entrenando-las-piernas/
      salud & km

    90. luis pajares Says:

      si puedes respondeme a este msn lmpg_13@hotmail.com

    91. luis pajares Says:

      ha los 7km los hago en 26 segundos

    92. luis pajares Says:

      q tal brother estuve leyendo todo lo q has puesto y si es muiy bueno io ya empece corriendo 7km tres dias a la semana llevo mas d 2 meses, keria preguntar si el gymnasio me ayuda a obtener mas potencia en las piernas o no??

    93. camilo Says:

      muy buena esta pagina
      me sirvio de mucho aporte
      gracias…

      bye

    94. John David Says:

      Hola, excelente aporte, yo corro 5km diario pero la verdad estoy totalmente fuera de tiempo (38min), ya que siento que voy muy despacio y al acelerar de inmediato me canso, mi pregunta es; ¿la primera rutina 3×3 se hace diario durante un mes o solamente una vez a la semana? te agradeceria tu apreciable respuesta asi como algun otro consejo que me puedas dar, por ejemplo que tiempo debo de llevar en la respiracion…Gracias brother

    95. flavio caro Says:

      Hola,me llamo flavio gaston caro,yo practicaba atletismo de los 13años hasta los18,mis mejores marcas son en 100metros 11.09,en 200metros 22.51,y finalmente en los 400metros 49.71 y 49.4 manual,sali 2 veces campeon bonarense en 1998 posta 4×100 categoria cadetes,en el 2001 400mts en juveniles,campeon metropolitano 2 veces,y supcampeon argentino en 400mts juveniles en el año 2002 en rosario,le gane en la serie y en la final a mariano jimenes que en la actualidad es mejor velocista de argentina.,este año enpece a entrenar d nuevo no tengo entrenador y ni tanpoco un plan de entrenamiento ,necesito si me dan un plan de entrenamiento para 100,200y400mts,, x que entrenando solo y sin plan no me veo progreso,actualmente mis registros haciendo aprontes son,100mts 11.2,200mts 22.3y 400mts 50.8,actualmente tengo 24años,vivo en gonzalez catan y me entreno en el poliportivo del padre mario,x favor contestemen mi casilla es gaston-caro-1983@hotmail.com.ar, gracias.

    96. fernanda escares Says:

      toy enamora

    97. anonimio Says:

      hola amigos me podrian de decir que significa.
      Esta rutina combina quemar stamina y velocidad en un solo ejercicio. Basicamente este ejercicio es 600/200
      (600/200), no entiendo cuanta distancia??????…
      porfavor ayudame en que me operaron. si todo por el futbol.
      pero no tire la tualla
      mi msn es hazel_10.10@hotmail.com
      de ante mano, demasiadas gracias

    98. benjamin Says:

      co;o vayanse al infierno

    99. zorbaelbuda Says:

      dique que no

    100. Benjamin Says:

      que es el ejercicio de fuerza

    101. las chicas top Says:

      lo encontre super bueno!!
      es realmente bueno saberlo..
      nosotras estudiamos pedagogia en educacion fisica
      en la universidad de chile…
      y no sirve un monton
      sus ejercicicios….
      super nice…
      besitos!!!!!!!
      muack!!
      bay bay

    102. khryz Says:

      para alcanzar mas velocidad con las piernas no solo hay q ejercitar estas, sino todo el cuerpo…hay que hacer ejercicios de cordinacion entre piernas y brazos para mayor impulso y velocidad…y es obio q a la hora de correr se debe tener una buena postura q nos mantenga estable el cuerpo…………………….hace tiempo q no hago velocidad,pero a los 14 años mi record fue de 11 s los 100mts….tal vez ahi estaba en mi mejor forma pero ahora los hago en 14 s….tengo q practicar……………a y tambien hay q saber respirar a la hora de correr o sino la pasas mal……………………espero ayudarlos…………….KhRyZ-_-10

    103. covadonga Says:

      soy yo mis mejores amigas son maria y sara os quiero un besazoooooooooooooo (cova de jaen)

    104. covadonga Says:

      hola soy cova mis mejores amigas son maria y sara un besazo para ella

    105. FURCAL Says:

      HOLA GRACIAS PORDARME TANBUENAS PIERNAS PRIMERAMENTE ADIOS LUEGO HATY GRACIAS JUEGO EN SANTO DOMINGO EN UN EQUIPO DE INBIERNO LAS AGUILAS SIBAEÑAS.

    106. JOHAN Says:

      HOLA SOY PELOTERO PERO NECESITO MAS BELOCIDAD PARA ALCANZAR UN BUEN CONTRATO NESECITO UNA BUEN EJERCICIO PARA LOGRARLO ESTOY SORPRENDIDO CONTUS CONSEJOS DEPORTIVO SON BUENO GRACIAS

    107. ChAgGy Says:

      son rutinas mui buenas pero en este caso tienes k tener una condicion elevada x k si eres novato te va a costar trabajo ponerlas en practica ademas no tienes k empesar mui rapido si no lento para q tu cuerpo se adapte al ejercicio ok

    108. cesarmatta Says:

      me gustaria que me recomendaras una rutina para rugby gracias

    109. Samir Says:

      me parece una rutina myuy buena pero tambien tienen que saber! que los chikos que recien entranal deporte del atletismo no deven comensar como lokos o pueden sufirir algunas fracturas despues de eso muy buena la rutina !!! gracias !!!

    110. jonny Says:

      hola te queria pedir un favor aver si podes…

      necesitaria aver si me podes pasar unos ejercicios de entradas en calor de velosidad diferentes pasadas podeS?
      te dejo mi msn jonny77_la25@hotmail.com

      muchas gracias disculpa por las molestias…

    111. HAZEL Says:

      Hola que tal. Realmente esta es la única oportunidad para realizar lo que mas quiero en esta vida, así que no me daré por vencido, se que vendrán mas obstáculos, pero haré lo imposible para lograrlo con ayuda de DIOS recuerden esto. GRACIAS DIOS y la mirada al cielo y los brazos dando gracias

    112. jose Says:

      hola quiero alguna rutina par entrenar me consideraba corredor de 400 metros pero cuando pasaba los 300 me tronaba por eso creo que puedo dar mas en 100 y 200 pero me falat potencia de piernas y velocidad que me recomiendan

    113. percy Says:

      wena causa gracias por esos consejos yo quiero ser tengo 14 años y quiero ser futbolista me falta velñocidad porque resistencia ya tengo voy a poner en practica esto patr ver si da resultado

    114. loren Says:

      Muchas gracias por tu respuesta rapida, todo un placer y gracias por el enlace que es muy interesante, un saludo.

    115. zorbaelbuda Says:

      loren, me gustaría ayudarte pero permiteme una aclaración:
      soy un simple aficionado y curioso del deporte, además de un “gustoso” del trabajo bien hecho por ello decirte que sencillamente cuelgo en este blog la información que dispongo y/o voy encontrando que me parece interesante y así, compartirla.
      no tengo el suficiente conocimiento técnico en futbol para asesorarte pero estoy seguro que (viendo tu interés) encontrarás fácilmente bibliografía suficiente en internet, como por ejemplo:

      http://www.efdeportes.com/efd47/fsala.htm

      animo y suerte!

    116. loren Says:

      Ahora emperzare de nuevo en una liga de futbol, como puedo hacer para adquirir mas velocidad a la hora de cojer un balon y encarar a porteria? que me recomendais? que necesito para ganar esos metros de velocidad que harian que pudiese desbordar a mis rivales? Un saludo y espero respuesta, gracias

    117. richard Says:

      muy buena la informacion lo voy a poner en prectica y depues te cuento los resultados gracias

    118. KAREN Says:

      SI ES INTERESANTE LO QUE EXPONES, PERO SERIA BUENO COMPLEMENTAR CON MAS FISIOLOGIA, PARA QUE LA GENTE A PARTE DE PRENDERSE CON TRATAR DE HACER EJERCICIO, TAMBIEN APRENDA LO QUE CADA UNO DE ESTOS EJERCIOCIOS PROVOCA EN SU CUERPO, METABOLICAMENTE HABLANDO Y CLARAMENTE DESTACAR LOS BENEFICIOS CARDIOVASCULARES, RESPRATORIOS QUE CAUSAN A FAVOR EN EL CUERPO.
      Y NUNCA OLVIDAR PROMOIONAR UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA QUE LES PUEDEN BRINDAR EL REALIZAR ACTIVIDAD FISICA..

    119. Alejandro Says:

      =) me gusto la informacino que has puesto aqui es muy interesante yo he estado buscando informacion en español y no he tenido suerte bueno hasta ahora, tengo 24 años y no me considero muy rapido (hago los 100mts en 13 seg y pico) he perdido mucha condicion antes trotaba pero nunca tuve entrenador solo lo haica por mi cuenta voy a usar la informacion de esta pagina me parecio muy interesante =) que bueno que hay gente que utiliza estos medios para poner cosas productivas =)

      salu2 =)

    120. zorbaelbuda Says:

      gracias joseu, … animo y recuerda solo esto
      “el secreto no está sólo en la cantidad, ni en la calidad, ni …
      está en la PERSEVERANCIA”
      salud

    121. josue Says:

      Wenas!!! che esta muy bueno todo loq decissss……voy a intentar ponerlo en practica
      yo tengo 16 años y estoy buscando poder correr con mucha velocidad, mas q todo por q hago futbol 11
      pero bueno con lo poco q tengo voy a darleee
      salu2 y gracias!!!
      Dios te bendiga

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