¿Que ropa debemos ponernos para correr?

Uno de los objetivos fundamentales de la ropa que podamos usar es aislar nuestro cuerpo de la temperatura exterior y mantener la interior estable. Al empezar nuestra actividad fisica, la temperatura aumenta gradualmente, se produce una cantidad determinada de calor que nuestro cuerpo debe eliminar adecuadamente, ¿como?, mediante el sudor.

Por lo tanto la ropa que llevemos debe facilitar esta funcion. Siendo esta su caracteristica fundamental y por otro lado logica, podemos esquematizar las funciones de una buena ropa de entrenamiento en tres puntos:

  1. Buen aislante y favorecedora de la evaporacion del sudor.
  2. Proteccion ante posibles rozaduras, sobre todo en el pecho y entrepierna.
  3. Ser lo mas ligera posible y que permita realizar movimientos de la forma mas liberada posible.

corriendo en otoño

Dejando de un lado el calzado, el cual, es evidente su importancia, empecemos por los calcetines.

A ser posible, estos, deben ser con un porcentaje muy alto de algodon pues este material absorbe mejor la humedad. Debe ajustarse bien al pie y evitar las posibles arrugas y costuras, las cuales, pueden dar origen a ampollas y rozaduras. Y algo fundamental, usar en cada sesion de entrenamiento, un par limpio, para evitar la produccion de hongos.

Respecto a la ropa interior, tambien es recomendable que tenga un alto porcentaje de algodon. En los dias de mucho frio, las camisetas deben ser de manga larga y holgadas para permitir, asi, la formacion de una capa de aire entre ellas y la piel. Podemos, incluso, usar dos camisetas si el frio es muy intenso, es preferible a una prenda mas gruesa. Importante no tener, despues de la sesion, en contacto con nuestro cuerpo esta indrumentaria, es aconsejable realizar los estiramientos o ejercicios finales de la misma con una ropa seca para evitar los posibles enfriamientos.

Para el frio tambien se puede añadir encima de esta camiseta una sudadera de algodon siendo estas, suaves y holgadas, para permitir una correcta evaporacion del sudor. Respecto a la capa de ropa mas externa, si hay lluvia o nieve, bastara con un impermeable de doble capa.

El Gorro tambien es fundamental en estaciones frias ya que la cabeza es la parte que pierde mas calor con gran facilidad. Respecto a los guantes son bastante recomendables pues en ambientes frios la sangre se transporta desde el exterior de nuestro cuerpo hacia el interior para regular la temperatura, si a esto anyadimos el trabajo extra de nuestra piernas, estas solicitaran un mayor flujo de sangre, por lo que nuestras manos quedan en una situacion bastante comprometida.

Las piernas deben ser cubiertas con una malla lo mas ajustada posible, para conseguir un buen acompanyamiento en el movimiento y minimizar el riesgo de rozaduras. Largas para el frio intenso y cortas para un tiempo mas benigno. Importante mantener la temperatura de las piernas lo mas constante posible y evitar un enfriamiento repentino que puede darnos alguna que otra sorpresa en forma de contractura. Despues de nuestros rodajes, seria recomendable realizar los estiramientos y ejercicios adicionales en lugares con una temperatura moderada.

referencia texto, mundo atletismo

referencia acuarela, runningpast

Una respuesta to “¿Que ropa debemos ponernos para correr?”

  1. Sebastian Says:

    muy bieen.
    gracias por todo

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