programa de entreno para terminar una maratón

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA TERMINAR UNA MARATÓN
semana día 1 día 2 día 3 día 4 total kms semana
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

6,5km/40′

6,5km/40′

6,5km/40′

6,5km/40′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

4,8km/30′

4,8km/30′

6,5km/40′

6,5km/40′

6,5km/40′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

9,7km/60′

9,7km/60′

11,2km/70′

12,8km/80′

12,8km/80′

12,8km/80′

12,8km/80′

12,8km/80′

8km/50′

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

4,8km/30′

6,5km/40′

6,5km/40′

6,5km/40′

6,5km/40′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

8km/50′

4,8km/30′

4,8km/30′

8km/30′

9,7km/60′

11,2km/70′

12,8km/80′

16km/100′

17,6km/110′

19,2km/120′

22,4km/140′

25,6km/160′

25,6km/160′

25,6km/160′

29km/180′

29km/180′

14,5km/90′

12,8km/80′

MARATÓN

24

25,6

27,2

30,4

33,6

38,4

41,6

44,8

49,6

54,4

54,4

57,6

57,6

43,2

30,4

56,3

(*) los tiempos de carrera estan calculados a partir de 6’30″/km.

(**) intenta que la carrera larga coincida con un sábado o domingo y tómate libres los 2 días previos.

BITACORA DE UNA MARATÓN
1ª SEMANA

distancia programada distancia recorrida IPE
día 1 4,8

comentarios, 
día 2 6,4

comentarios,
día 3 4,8
comentarios,
día 4 4,8
comentarios,
total kms semana total kms acumulados

xx

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